La Influencia del Sueño en la Salud Mental

Una buena noche de sueño puede hacer maravillas para nuestra concentración, salud y resistencia física; pero ¿sabía que el sueño también desempeña un papel crucial en su salud mental? Dormir mal no solo es un síntoma de mala salud mental, sino también una causa.

Cuando se trata de dormir mientras se sufre una enfermedad mental, muchas personas informan que no se trata de un acto de restauración. A menudo terminan sintiéndose cansados ​​debido a problemas de sueño que surgen durante la noche. Las personas que padecen una enfermedad mental generalmente pasan más tiempo en una etapa de sueño más liviana y menos tiempo en las etapas REM de sueño. La falta de sueño, a su vez, hace que sea más difícil para las personas hacer frente a su enfermedad mental.

El sueño REM es el período de tiempo en que la temperatura de nuestro cuerpo, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan a un estado medible para aquellas personas que están despiertas. Cuando este sueño reparador se interrumpe, causa estragos en el cerebro y afecta los niveles de neurotransmisores y hormonas del estrés. Cuando su cuerpo sufre de un horario de sueño semejante, amplifica los síntomas de otros diagnósticos psiquiátricos.

Los estudios muestran que entre el 65% y el 90% de las personas que sufren de depresión también experimentan algún tipo de problema de sueño. Por otro lado, los problemas del sueño también aumentan el riesgo de desarrollar depresión. Además de eso, los pacientes afectados por problemas de sueño tienen menos probabilidades de responder al tratamiento. Los problemas del sueño también afectan a más del 50% de los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada. En el caso del trastorno bipolar, los estudios muestran que entre el 65% y el 99% de los individuos afectados reportan una disminución en la necesidad de dormir durante los episodios maníacos. Si bien los efectos del sueño en las personas que padecen enfermedades mentales difieren caso por caso, la superposición entre los dos temas es difícil de ignorar.

Entonces, ¿cómo pueden los que sufren ayudarse a sí mismos a recuperar ese sueño reparador? Aparte del tratamiento, las personas pueden implementar algunos cambios en el estilo de vida para mejorar su horario de sueño.

• Disminuye los niveles de cafeína, nicotina y alcohol.
• Participar en la actividad física regular.
• Mantener un horario regular para dormir y despertar
• Deshazte del dormitorio de la electrónica.
• Mantén tu dormitorio oscuro
• Meditación y otras técnicas de relajación.

Si está buscando mejorar sus arreglos para dormir, comience con su colchón. La fábrica de mejores colchones tiene como objetivo equipar a cada individuo con el colchón adecuado para beneficiar su nivel de sueño.

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Cambios Simples para Mejorar la Postura Durante el Sueño

ÍNDICE

• Alineación Apropiada
• Encuentra la Almohada Adecuada
• Intenta Quitar la Almohada
• Busque un Nuevo Colchón

Con los hombros encorvados y la espalda curvada, no es de extrañar que los estadounidenses de todo el país sufran dolores de espalda relacionados con la postura. De vez en cuando, recordamos sentarnos derecho durante las horas de trabajo o relajar la columna vertebral mientras cruzamos la calle. Como un tercio de nuestras vidas pasamos durmiendo, no nos damos cuenta de las posturas paralizantes que soportan nuestras espaldas durante nuestro sueño.

La mejora de su postura general comienza con su posición para dormir. Ayude a su espalda a recuperarse de un largo día de desplome con estas técnicas de postura para dormir.

Alineación Apropiada

Alinee sus orejas, hombros y caderas para la posición ideal para dormir. Para lograr este tipo de alineación, inserte una almohada en las áreas no compatibles de su cuerpo. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para lucir la curva natural de su espalda. Las personas que duermen con el estómago deben colocar una almohada debajo de su estómago y pelvis para reducir el estrés espinal. Intente colocar una almohada entre sus rodillas mientras duerme de lado para aliviar el estrés de la espalda baja.

Encuentra la Almohada Adecuada

Mientras que las almohadas son lujosas y cómodas son cómodas y acogedoras, usar una almohada demasiado blanda puede tensar los músculos del cuello y restringir el flujo de sangre a la cabeza. Apoyar la cabeza sobre una almohada puede hacer que el cuello se incline hacia abajo, lo que dificulta el flujo de aire. Deformar la posición de su columna vertebral durante un total de siete a ocho horas contribuye en gran medida a una mala postura.

Intenta Quitar la Almohada

A veces, su colchón es todo lo que necesita para alinear su columna vertebral. Intenta quitar tu almohada por la noche. Al quitarse la cabeza, puede aliviar la presión de la columna y disminuir el dolor de espalda por la mañana. Una posición plana para dormir relaja sus músculos y tendones, realineando su columna vertebral durante la noche a su posición correcta.

 

Busque un Nuevo Colchón

Su colchón debe soportar las curvas naturales de su espina dorsal al mismo tiempo que brinda la comodidad que tanto necesita. Es probable que sea hora de reemplazar su colchón si tiene más de diez años, si se siente abultado o flojo, o si se despierta frecuentemente con dolor de espalda y cuello.

La fábrica de colchones Shovlin tiene una gama de colchones de calidad, aptos para cualquier tipo de cama. Mejore su salud y bienestar en general con un colchón bien ajustado. Cuando duermas bien, tu postura mejorará, permitiéndole vivir mejor durante el día.

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¿Cómo Colocar una Cama en una Habitación?

ÍNDICE

• Feng Shui
• Logística
• Windows
• Luz del Sol

Cuando quiere estar en su mejor momento, una buena noche de sueño le brinda una ventaja. Sin embargo, si su cama no está colocada correctamente en su habitación, es posible que no obtenga el descanso que necesita. Antes de tomar una decisión final sobre el mejor lugar para su cama, hay varias opciones para considerar y ponderar.

Feng Shui

Quienes abrazan el antiguo arte chino del feng shui creen que la colocación de su cama tiene una relación directa y crucial con la posición de la puerta del dormitorio. Los expertos en feng shui recomiendan colocar la cama en la posición más alejada de la puerta, pero de una manera que le permita ver la puerta fácilmente desde su posición para dormir. Al mismo tiempo, es importante colocar su cama en un lugar que no esté alineado directamente con la puerta debido a la energía que entra por la puerta y afecta su cuerpo mientras duerme.

Logística

Algunos dormitorios más pequeños, o aquellos con varias aberturas como armarios, puertas de balcones y baños pueden dictar la colocación de la cama simplemente desde el diseño de la habitación. Dependiendo del tamaño de su cama, puede haber solo uno o dos lugares donde la cama se adapta fácilmente. La mayoría de las personas prefieren colocar la cabecera de la cama contra la pared para que sea más fácil hacerlo. Una cama con un lado a lo largo de la pared puede ser difícil de hacer cada día cuando tiene que colocar las mantas entre la pared y la cama o sacar el colchón para hacerlo.

Windows

Windows puede ser un amigo o un enemigo cuando se trata de colocar la cama. Durante los meses más cálidos, cuando disfrutas la sensación de una brisa fresca y el sonido de los grillos mientras te duermes, coloca tu cama debajo de las ventanas y ábrelas. Por otro lado, durante los meses de invierno, es posible que desee colocar su cama lejos de las ventanas, especialmente si vive en una casa con ventanas con corrientes de aire o con un aislamiento deficiente. Elija una pared interior para posicionar su cama durante estos meses.

Luz del Sol

Mientras que a algunos les gusta despertarse con la sensación del sol que se filtra por su cara, a otros les resulta abominable. Si disfrutas del sol de la mañana, observa dónde cae el sol por las mañanas y coloca tu cama en su camino directo. Si prefiere dormir cuando sea posible, coloque su cama fuera del camino del sol o en una dirección que le permita estar de espaldas a la luz.

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¿Por qué mi Perro se Orina en mi Colchón?

Puede haber muchas razones para que su perro orine en su colchón nuevo, por lo tanto, como propietario, es importante comprender las posibles causas subyacentes. Si bien es fácil culpar a tu mascota por el desagradable accidente, a menudo hay pasos que puedes tomar como propietario para detener el acto antes de que suceda.

Infección del Tracto Urinario

 

Las infecciones del tracto urinario (IU) suelen causar una falta de micción en los seres humanos; Sin embargo, los perros pueden experimentar los efectos opuestos. De hecho, muchas veces, cuando los perros tienen una infección de la vejiga, rompen su entrenamiento en el hogar al orinar con frecuencia.

Si su perro generalmente se comporta bien mientras usted no está, pero comienza a ver cómo surge este hábito, es probable que la causa sea una infección de la vejiga. Algunos signos comunes de infecciones del tracto urinario en los perros incluyen falta de micción o micción excesiva, sangre en la orina (generalmente se muestra en un color rosado), lamido obsesivo del área genital, ruptura de la formación de la casa y goteo de la orina.

Territorio de Marcado

Si siempre has luchado con tu perro orinando en tu cama, la necesidad de marcar su territorio podría ser una explicación alternativa. Una señal reveladora de la marca de territorio es si su perro está orinando en pequeñas cantidades alrededor de su casa. Este es generalmente un hábito que los perros machos adquieren, aunque eso no significa que las perras no puedan mostrar un comportamiento similar.

La razón por la que los perros marcan su territorio se basa bastante en los principios evolutivos. Es probable que su perro intente reclamar el territorio como propio o dejar su aroma como una “tarjeta de visita” para fines de apareamiento. El marcado a menudo comienza en la adolescencia de un perro y luego aumenta en frecuencia una vez que el perro se vuelve físicamente maduro.

Una forma de reducir esta tendencia es neutralizar o esterilizar a su mascota. Normalmente, si su perro muestra estos signos como un cachorro, es probable que la marca de territorio sea el principal defensor de su comportamiento.

Comportamiento Sumiso

Algunos perros son conocidos como “eliminadores sumisos”. Esto significa que son naturalmente propensos a ser más temerosos o ansiosos. Muchos propietarios consideran que los perros sumisos son increíblemente deseables porque son más fáciles de entrenar, obedientes entre los niños y ansiosos por complacer a su dueño.

 

Sin embargo, cuando un perro se vuelve demasiado sumiso, comienzan a surgir problemas. En particular, los perros sumisos suelen desarrollar el hábito de orinar con frecuencia. Ya sea cuando están emocionados o asustados, los perros sumisos ven la micción como una señal de respeto. Las señales de un perro sumiso incluyen orinar o ponerse en cuclillas cuando entras en la habitación.

La buena noticia sobre los perros excesivamente sumisos es que este es un comportamiento típico de los cachorros jóvenes y, una vez que su perro se sienta más cómodo en su nuevo entorno, el comportamiento debería disminuir con el tiempo. Aunque, si cree que su perro puede ser sumiso, tenga cuidado con la frecuencia con la que lo regaña por su comportamiento, ya que esto puede conducir a una micción más frecuente y no deseada.

Si quieres que tu perro deje de orinarse en tu colchón. Es por eso que te compartimos algunos puntos a considerar.

Dale a tu Perro Suficientes Oportunidades para Ir:

• Si normalmente tiene que dejar a su perro en casa por largos períodos de tiempo, es increíblemente importante que le dé suficientes oportunidades para ir al baño.
• Si tiene un patio trasero cerrado, considere instalar una puerta para perros que su perro pueda usar para salir mientras usted está fuera.

Pasa Tiempo Entrenando a tu Perro en Casa:

• Si ve que estos hábitos se traducen más allá de los años de adolescencia de su perro, es posible que su perro no entienda completamente sus reglas de desalojo de casa. En este caso, su mascota simplemente no entiende dónde se supone que debe ir al baño.
• Si cree que no pudo haber tenido éxito en la capacitación inicial de su mascota, es importante volver a entrenar a un nivel básico para contrarrestar este comportamiento. Una buena manera de comenzar es bloqueando las áreas donde se observan los accidentes que ocurren con mayor frecuencia.
• Esto es especialmente importante si va a salir de la casa por más de unas pocas horas a la vez. Comience cerrando todas las puertas de las habitaciones y limitando a su perro a una o dos habitaciones de acceso y considere usar bolígrafos o jaulas.

Entrena a tu Perro

Cuando los perros más viejos comienzan a desarrollar problemas de entrenamiento en el baño, el entrenamiento de la jaula es una opción increíblemente efectiva para deshacerse de este mal hábito. Si bien algunos propietarios consideran que el entrenamiento de la jaula es un castigo para los perros, en realidad les da a los perros más sensación de seguridad.

Esto es especialmente efectivo en perros más propensos a la ansiedad y mayores. El entrenamiento de la jaula no solo ayuda con el entrenamiento del orinal, sino que también evita el comportamiento destructivo y enseña a los perros a establecerse y relajarse.

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¿Los Niños Deben Dormir Solos o con los Padres?

Existen diversos estudios con los beneficios y contras sobre si los niños deben dormir solos o con los padres y es una situación muy común en cualquier parte del mundo.

Dentro de algunos beneficios de dormir, los expertos mencionan que fortalece el vínculo entre el niño y sus padres, facilita la alimentación del bebé, ayuda a controlar la temperatura, estimula la secreción de la hormona de crecimiento infantil.

Uno de los mayores miedos de los padres al dormir en la misma cama con sus hijos, es aplastarlos mientras duermen, lo que puede ser una de las causas de muerte infantil. También algunos creen que el compartir el colchón perfecto con los padres está relacionado con la muerte súbita.

Consejos Para Lograr que los Niños Duerman Solos

Lo primero que recomiendan los expertos al momento de hacer la transición al cuarto y cama propia es que se tenga mucha paciencia para poder hacer el cambio, tomando en cuenta que cada niño es diferente y que tienen diferentes reacciones, dependiendo de la edad de los pequeños.

• Involucre al niño en la decoración de su cuarto y elección de los muebles, para que el se sienta parte importante en esta nueva etapa.
• Elija una cama que le brinde el soporte y descanso adecuado, el colchón Tempur es una de sus mejores opciones, ya que está hecho con material de espuma viscoelástica, lo cual se adapta perfectamente a ellos y a su crecimiento.
• Hable con ellos, la comunicación siempre será fundamental explicarles que, aunque ya no duerman juntos, ni compartan la habitación estará para él o ellos en el momento que lo necesiten.
• Establezca una rutina para hacer más fácil la adaptación a la nueva cama y habitación. Los primeros días pueden quedarse con ellos hasta que se duerman para darles más seguridad.

Recuerde que lo más importante debe ser que tanto el niño como los padres estén listos para dar este nuevo paso, ya que sin duda será un acontecimiento que marque su vida.

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¿Cómo Afecta la Siesta a Nuestro Sueño?

Dormir o no dormir siesta es un debate activo y son numerosos los mitos que giran en torno a ello. Por ello, queremos poner nuestro granito de arena y compartir las últimas conclusiones de la ciencia del descanso.

¿Está la Ciencia a Favor de la Siesta?

¡Sí, pero no de cualquier manera! La comunidad científica se ha puesto de acuerdo en que la siesta es beneficiosa siempre y cuando no tenga una duración superior a 30 minutos y no la realicemos demasiado tarde. La NASA se ha pronunciado también sobre este tema revelando que 26 minutos de siesta mejora el rendimiento en el trabajo hasta un 34%. ¡Increíble pero cierto!

¿Cuáles son los Beneficios de la Siesta?

• Aumenta la capacidad de concentración.
• Mejora el estado de alerta.
• Mejora la creatividad.
• Reduce la tensión.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora la capacidad de aprender una habilidad motora.
• Favorece la memoria.
• Disminuye riesgos cardiovasculares.

¿Cuándo Puede Convertirse la Siesta en un Problema?

Por el contrario, una siesta superior a 30 minutos puede impedir que conciliemos el sueño rápidamente esa noche en tu cama y provocar que al despertar de la siesta nos sentimos con sueño y de mal humor. Según la Dra. Enriqueta Gómez (Neurofisiología Clínica en el Hospital de la Fe de Valencia), dormir más de 30 minutos de siesta o hacerlo después de las cinco de la tarde “puede perjudicar el ritmo biológico del sueño” y tener como consecuencia “insomnio, menos capacidad de concentración durante el día” e, incluso, “puede implicar accidentes laborales o de tráfico”.

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¿Dormir Poco Engorda?

Cada vez hay más personas comprometidas con su salud e interesadas por adoptar un estilo de vida saludable. El descanso, la alimentación sana, el cuidado del cuerpo y la actividad física son temas de gran interés. Seguro que alguna vez te has preguntado si dormir poco engorda o adelgaza y por ello hoy vamos a hablar de la relación entre el sueño y el peso corporal.

Debido a esa expectación, que ha crecido de manera exponencial en los últimos años, hay mucha información disponible sobre ello. Sin embargo, no siempre es fiable. Y es que existen muchos mitos y falsas creencias sobre el sueño y los factores que contribuyen a que adelgacemos o engordemos. Por ejemplo, muchas personas creen que la falta de sueño favorece la pérdida de peso. ¡Esto no es del todo cierto!

Entonces, ¿No Dormir Engorda o Adelgaza?

 

La lógica puede hacernos pensar que estar despiertos hace que consumamos más energía. Y que, por tanto, esto va a favorecer que perdamos peso. No obstante, los últimos estudios manifiestan que cuando estamos despiertos el cuerpo necesita más energía. Por eso nos entran ganas de comer. Provocando esto que muchos de nosotros atraquemos el frigorífico durante las noches en vela. Entonces, la falta de sueño favorece que engordemos ya que terminamos ingiriendo más calorías de las que realmente necesitamos.

Por qué Dormir Mal Engorda: Evidencia Científica

En este estudió también se encontraron diferencias entre lo que comían las personas con falta de sueño y las que dormían con normalidad en su cama . En concreto se halló que las personas que no descansaban durante la noche ingerían más grasas y menos proteínas que las personas que no tenían dificultades para hacerlo. Este estudio se suma a otras pruebas que afirman que la privación del sueño podría contribuir a esta inestabilidad. La privación parcial dio lugar a un gran aumento neto de la energía consumida de 385 kcal por día. Por lo que, si continúa a largo plazo dará lugar a un incremento de la ingesta calórica de esta magnitud, que puede contribuir al aumento de peso.

Si Tengo Insomnio, ¿Significa que Voy a Engordar?

Absolutamente no! Ahora ya sabes que dormir en tu colchón poco engorda pero preocuparte por un problema que tiene remedio no es una estrategia muy eficaz. Lo que probablemente necesites es pasar a la acción y buscar soluciones para disfrutar de un buen descanso.

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